Cary说 | ​间接性断食法，瘦小腹超有感！

Cary 説

只要有正确的观念以及保养的步骤，

女性们可以享受跟着岁月步伐一起由内而外产生自信美

今年温哥华的夏天来的有点晚，

上个礼拜感觉还在冬天，这几天的太阳立马温暖了大家。

我大约从两个礼拜以前开始了人生第一次的瘦身任务。

生完了四胎之后，虽然体重一直没有回到还没有生孩子之前，

但是也没有差很远，所以也一直没有在瘦身这一方面很努力。

最近夏天到了，看到身边很多朋友开始瘦身，

有的运动瘦身，有的控制饮食，有的在吃一些减肥产品，

样样都好吸引我，然而，我最后选择了 「间歇性断食减肥法」，

今天我来跟大家介绍一下什么是「间歇性断食减肥法」。

「间歇性断食减肥法」

因为不用完全节食就能减肥，成为近期健康生活的趋势。

而「18：6饮食减肥法」是间歇性断食的一种。

什么是「18：6饮食减肥法」？

18：6 饮食法是间歇性断食（Intermittent Fasting）的一种。

「18」是指一天中有连续18小时不吃东西，

「6」是指在连续的6小时内进食。

6小时内可以自由选择，

例如只在下午1时到7时内进食，其余时间都不吃东西。

6小时该吃什么？

虽然6小时当中可以自由选择食物，

但营养学家Mellissa Cheung表示：

「不能过量摄取热量，建议进食营养丰富的食物，

像是谷物类、蔬菜，含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋，

以及含健康油脂的橄榄油、椰子油、酪梨等等」

相反，千万不要暴饮暴食和吃过量零食，

不少人因为心理上要准备只有6小时进食，

所以份量还吃得比平日多，这样不单不能够减肥，反而会增加体重反弹的机会。

原理是什么？

碳水化合物会刺激胰岛素分泌，

胰岛素会让身体感到饥饿、想要摄取食物，

但是断食一段时间之后，为了维持血糖平衡，

升糖素反而上升，让饥饿感下降；

所以间歇性断食就是要抑制不断进食产生的胰岛素、消耗肝醣，

最后达到分解脂肪的功效。

那时间怎么选择？

因为工作的关系，平常都是大约过了中午才会开始有饥饿感，

所以我把我的进食时间定在3点到8点之间，

下午3点我会开始吃一些像是鸡蛋，酪梨外加一些水果，

晚餐的部分我会尽量避开淀粉类，多吃肉类跟蔬菜类。

但是这时间是可以依照每个人不一样的作息时间而有所变动。

目前我已经间接性断食了近三个礼拜，

对于我个人一开始最明显的部位是小腹，

以前每天早上洗澡的时候小腹都会因为饮食的不同而大小不同，

但是这一次非常明显地因为坚持这样的饮食习惯，

我的小腹大小也非常的规律和很平坦（超开心的！）

这其实并没有想像中的困难，我这之中当然还是有破戒过三四次，

像是珍珠奶茶、巧克力蛋糕、杏仁片可颂之类无法拒绝的诱惑，

但是当今天我站上体重机看到了我16年内都不曾看过的数字的时候，

心里面真的兴奋的不得了！

我发现可以找几个好朋友一起选择一种方式，

因为这样可以互相交流，鼓励，这过程中的彼此的心得。

是一个很健康的减重方式，

但是我还是要提醒大家的是进行间竭性断食时，

如果感到头晕、头痛、胃痛、肠胃或身体不适，都建议暂停断食！

想减肥的女生在尝试每一种方法前，都一定要做好功课，

衡量这些方法适不适合自己，千万不要盲目尝试！

接下来好想挑战马甲线喔！！！有谁要跟我一起？