Cary说 | 在家运动也很有效的4个原则！

Cary 説

只要有正確的觀念以及保養的步驟，

女性們可以享受跟著歲月步伐一起由內而外產生自信美

我们总认为在家锻炼比到健身房训练的强度较低或是效果较差，

但是这绝对不是事实！

谁说在客厅的地板上就不能像在健身房一样用力健身？

但是为了确保你能得到很好的训练过程，

以下，我们替你整理好了「在家运动也很有效」的4个原则：

1. 你的健身训练应该和在健身房一样认真，请先将手机放远一点。

2. 如果你在家工作，试着在每天定一个时间让自己站起来并移动。

3. 开始运动前，请清出一个足够的空间！

不要因为懒得移动茶几而调整你的运动过程。

4. 不需要为了提高效果，就在每个锻炼都保持高强度运动，

适当的混合低强度训练，或是休息一天来使用瑜伽滚轮和伸展，

能让瘦身效果更有成效。

最适合初学者的锻练适用对象：

能够增强肌肉并改善「实际」初学者的全身锻炼，

这里没有疯狂的连击或无法完成的动作。

时间：30分钟设备：瑜珈垫，两个轻量哑铃链接

（请复制至网页观看）:

https://www.youtube.com/watchtime_continue=24&v=gC_L9qAHVJ8&feature=emb_logo

适合在家做的提臀训练适用对象：

简单、无需设备，任何时候、任何地方的都做的下肢运动。

时间：20分钟 设备：无链接（请复制至网页观看）：https://www.youtube.com/watch?v=Hp39axsuFs8&feature=emb_logo

适合在家锻炼肌肉的训练适用对象：

很多居家训练都专注在有氧运动，

这可以证明你不需要去健身房举重来锻炼肌肉。

时间：30分钟 设备：哑铃、瑜珈垫链接（请复制至网页观看）：https://www.youtube.com/watch?v=F9PXg7NeVP0&feature=emb_logo

最佳的居家高强度间歇训练适用对象：

如果以上运动强度都难不倒你，就试著做这个高强度间歇训练吧！

时间：30分钟 设备：无链接（请复制至网页观看）：https://www.youtube.com/watchtime_continue=30&v=f8GzCmbz6YY&feature=emb_logo

最佳的居家全身运动适用对象：

帮助你针对臀部、手臂和腹部的全身性运动。

时间：35分钟 设备：瑜珈垫链接（请复制至网页观看）: https://www.youtube.com/watchtime_continue=206&v=JtvuRkMS3DA&feature=emb_logo